2. 운동 또는 스트레칭으로 몸 깨우기 마크 저커 > 제안서, 팜플렛

2. 운동 또는 스트레칭으로 몸 깨우기마크 저커버그세상이 아직 깨어나지 않은 이 시간대에는 이메일 알림도, 전화벨 소리도, 긴급한 요청도 없습니다. 이 '고요한 시간'은 깊은 사고와 창의적 발상을 위한 최적의 환경을 제공합니다.- 스트레스 감소오디오북과 팟캐스트는 출퇴근 시간이나 운동 중에도 학습할 수 있어, 시간 효율성을 중시하는 CEO들에게 인기 있는 선택입니다.엘론 머스크- 창의력 증가- 자율성 회복 : 타인의 요구와 알림에 반응하는 대신 자신의 우선순위에 집중 대표 인물: 마크 베니오프(세일즈포스), 레이 달리오(브리지워터), 잭 도시(트위터/블록), 아리아나 허핑턴(허핑턴포스트)- 항산화 식품 : 베리류, 녹차 등으로 산화 스트레스 감소일어나자마자 스마트폰부터 확인하신 적 있으신가요?"아버지로서, 엄마로서, 배우자로서의 나도 중요한 역할이다."오프라 윈프리는 30년 넘게 '감사 일기'를 써왔으며, 이를 자신의 정신적 웰빙과 성공의 핵심 요소로 꼽습니다.- 비전 명상 : 목표와 비전을 구체적으로 시각화하기디지털 디톡스의 과학적 이점:"가장 조용한 시간은, 가장 집중력이 높은 시간이다." 대표 인물: 오프라 윈프리, 리처드 브랜슨, 마크 베니오프(세일즈포스), 토니 로빈스(사업가/동기부여 연설가)많은 CEO들이 이 말을 실천합니다. 전 세계 CEO들이 공통적으로인드라 누이는 펩시코 CEO 시절에도 가능한 한 자녀들과 아침 식사를 함께했으며, "가정에서의 균형이 직장에서의 리더십 품질을 결정한다"고 강조했습니다.수십억 달러를 움직이는 글로벌 기업의 CEO들,오프라 윈프리가족과의 아침 시간이 주는 이점:리처드 브랜슨은 매일 아침 수영, 테니스, 사이클링 또는 키트서핑을 하며, 감사 일기 한 줄 쓰기9. 가족과의 짧은 교감 시간CEO들이 선호하는 독서 분야:- 정서적 안정감 : 하루를 시작하기 전 정서적 지지와 안정감 획득 새벽 5시에 일어나기디지털 디톡스를 통해 오롯이 나에게 집중하는 시간을 먼저 가집니다."외부 정보보다 내면의 생각을 먼저 마주해야 진짜 하루가 시작된다."특별한 것이 아닌, 자신에게 맞는 방식을 매일 반복하는 것.- 호흡 명상 : 호흡에 집중하며 현재에 머무르기인드라 누이(전 펩시코 CEO)는 아이러니하게도 자신이 이끄는 회사의 제품(탄산음료, 스낵) 대신 단백질과 섬유질이 풍부한 건강식으로 아침을 시작했다고 합니다.- 심리적 안정감 : 예측 가능한 루틴은 통제감과 안정감을 제공"가장 성공한 사람들은 가장 많이 읽는 사람들이다."라는 말은 단순한 격언이 아닌 현실입니다. 빌 게이츠는 일주일에 평균 1권의 책을 완독하며, 자신의 블로그를 통해 책 추천도 꾸준히 하고 있습니다.오늘은 전 세계 CEO들이 공통적으로 실천하는 아침 습관 TOP10을 소개드릴게요. 대표 인물: 스티브 잡스, 마크 저커버그, 워렌 버핏, 잭 마(알리바바)성공은 하루 아침에 오지 않지만, '하루 아침'부터 시작됩니다.아리아나 허핑턴은 '슬립 레볼루션'이라는 책에서 침실에 전자기기를 두지 않고, 아침에 스마트폰을 켜기 전 최소 10분의 자기 시간을 갖는 것의 중요성을 강조했습니다.여러분의 하루에도 적용해본다면,- 과학과 기술 트렌드 : 미래 변화 예측 및 대응 당신의 아침은 어떤가요?메리 바라(GM CEO)는 "가족과의 아침 시간은 협상 대상이 아닌 필수 요소"라며, 자녀들에게 일관된 존재감을 보여주는 것의 중요성을 강조했습니다.마지막으로, 일관성 있는 루틴이야말로 가장 중요한 습관입니다.많은 CEO들이 공통적으로 말합니다.팀 쿡은 매일 새벽 3시 45분에 기상해 첫 이메일을 확인하고, 운동 후 출근 전에 이미 하루의 중요한 계획을 마무리합니다. 하워드 슐츠는 "아침 4시 30분 기상은 나만의 경쟁력"이라고 강조했죠.- 감각적으로 기록하기 : 보고, 듣고, 느낀 것들을 생생하게 표현하기- MITs(Most Important Tasks) : 오늘 반드시 해야 할 핵심 업무 3가지 선정오늘 아침부터 단 한 가지라도 실천해보세요.- 역사와 철학 : 넓은 관점과 깊은 사고 형성 대표 인물 : 엘론 머스크, 제프 베조스, 셰릴 샌드버그(전 메타 COO), 사티아 나델라(마이크로소프트)- 정보 과부하 방지 : 의사결정 피로를 줄이고 중요한 일에 인지 자원 집중루틴의 심리학적 이점:특히 '감사 명상'을 함께 하는 경우, 긍정적인 기분으로 하루를 시작할 수 있습니다.7. 전자기기 사용 최소화