이청아처럼 야식으로 샐러드를 먹 > 제안서, 팜플렛

캉카스백화점 이청아처럼 야식으로 샐러드를 먹으면 건강과 다이어트 두 마리 토끼를 잡을 수 있다. 사진=이청아 인스타그램 배우 이청아가 야식 습관을 공개했다.이청아는 최근 자신의 소셜미디어에 근황이 담긴 사진을 게재했다. 한 사진에는 이청아가 야식으로 먹은 샐러드의 모습이 담겼다. 사과, 적양배추, 병아리콩 등으로 구성된 샐러드다. 이청아는 "야식은 다람쥐 모이 샐러드"라고 전했다. 40대에도 늘씬한 몸매를 유지하는 이청아의 식습관에 대해 살펴본다.야식, 코르티솔 호르몬 수치 높여이청아처럼 야식으로 샐러드를 먹으면 건강과 다이어트 두 마리 토끼를 잡을 수 있다. 먼저, 샐러드 외에 야식으로 자주 먹는 음식은 대부분 열량과 당, 나트륨 함량이 높다. 밤마다 자주 먹으면 살이 쉽게 찌고 당뇨병과 고혈압 등 위험이 커질 수밖에 없다.늦은 시간 음식을 먹는 것 자체로도 혈당 건강에 악영향을 준다. 미국 존스홉킨스대 연구에 따르면 저녁을 늦게 먹을수록 지방을 덜 연소된다. 10시에 저녁을 먹은 사람은 오후 6시 규칙적으로 식사하는 이들보다 다음날 아침 혈당 수치도 높았다. 스트레스를 받으면 분비되는 코르티솔 호르몬의 수치도 증가했다. 코르티솔 호르몬은 체내 염증을 유발한다.야식은 소화기 건강도 위협한다. 위식도역류질환이 있는 환자와 건강한 성인을 비교 분석한 일본의 한 연구를 살펴보면 저녁 식사를 마치고 침대까지 가는 시간이 짧을수록 역류질환 위험이 커졌다. 연구진은 잠자리에 들기 전 3시간 동안은 어떤 음식도 먹지 않는 것이 좋다고 분석했다.식이섬유 풍부한 샐러드, 드레싱 잘 골라야때문에 체중 조절과 건강 향상을 위한다면 야식을 멀리하는 게 좋다. 야식을 끊기 어렵다면 메뉴를 신중히 골라야 한다. 자극적인 메뉴보다는 이청아처럼 채소 등 자연식품을 먹으면 건강에 그나마 낫다. 채소는 포만감을 주는 식이섬유가 풍부하고 열량도 낮다. 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소도 얻을 수 있다. 콩이나 달걀 등 단백질을 곁들이면 포만감이 더욱 오래 지속된다.다만 샐러드를 먹을 때 마요네즈 기반의 사우전드 아릴랜드 드레싱, 시저 드레싱은 열량이 높다는 점을 유념해야 한다. 열량이 370~400kcal 정도로 밥 한 공기에 버금간다. 부기, 고혈압 등의 원인인 나트륨의 함량도 높다. 올리브오일과 레몬즙, 양파 등으로 만든 프렌치 드레 강훈식 대통령 비서실장이 3일 세종 은하수공원 장례식장에 마련된 국가전산망 담당 행정안전부 공무원 A씨 빈소를 조문하고 있다. 2025.10.3/뉴스1 ⓒ News1 장동열 기자 (세종=뉴스1) 장동열 기자 = "내일 모레면 추석인데 명절을 앞두고 어떻게 이런 일이… 매일 비상근무를 했는데…."3일 오전 세종시 어진동 정부세종청사에서 숨진 채 발견되 행정안전부 디지털정부혁신실 소속 공무원(4급 서기관) A 씨(57) 시신이 안치된 세종 은하수공원 장례식장엔 유족들과 동료들이 모여 안타까움과 슬픔을 감추지 못했다.추석 연휴 첫날 황망한 소식을 접한 동료들은 지금 상황이 믿기지 않는다는 듯 무거운 표정이었다.A 씨 부인은 고인의 지인들이 올 때마다 울음을 터트렸다. 행안부 직원들은 고인이 "국가정보자원관리원(국정자원) 화재 이후 매일 비상근무를 했다"며 말을 잇지 못했다. 지난달 26일 대전 국정자원 전산실에서 발생한 화재로 정부 전산시스템 647개가 마비되는 사태가 벌어졌으며, 현재 순차적으로 복구 중이다. 고인은 국가전산망 장애관리에 관한 업무를 맡아왔던 것으로 알려졌다.이날 빈소를 조문한 강훈식 대통령 비서실장도 눈물을 보였다. 강 실장은 이날 오후 7시 30분쯤 빈소를 찾아 이재명 대통령의 서한을 읽으며 유족들을 위로하고, 행안부 관계자와 10여 분간 대화를 나눴다.기자들의 빈소 출입은 유족들의 요청에 따라 통제됐다.강 실장과 동행한 강준현 더불어민주당 의원(세종을)도 행안부 관계자로부터 상황 설명을 들은 뒤 "안타깝다"며 고개를 숙였다.A 씨는 이날 오전 10시 50분쯤 세종청사 중앙동 1층 화단에서 숨진 채 발견됐다. 그는 중앙동 15층 남측 테라스 흡연장에서 추락한 것으로 추정된다.국정자원 화재와 관련해 강제 수사에 착수한 경찰은 국정자원 및 국정자원 전산실 배터리 이전 공사에 참여한 업체 관계자 등 4명을 업무상 실화 혐의로 입건한 상태다. 그러나 A 씨는 경찰 수사 대상이 아닌 것으로 알려졌다.행안부는 이날 캉카스백화점